17/11/2015

三分钟重新学习如何呼吸

事实证明,只有新生儿和瑜珈练习者才拥有正确的呼吸方式。在成长中,压力、疲劳和情绪逐渐控制了我们的身体,我们呼吸的方式也开始走样。来一堂简单的课程,让气色和经络再次充满氧气。



良好的呼吸频率

情绪的起伏直接影响到我们的呼吸器官,有时造成呼吸次过快或是深度不足…其实调节呼吸与情绪之间的平衡是很容易的,同时这也是新陈代谢的关键,能使身心获得完美的宁静。呼吸的频率一般来说是每分钟15次,瑜伽者大约是6次 ,因此应尝试将呼吸次数介于两者之间。而呼吸的幅度,必须感到腹部拱起,肋骨上升,胸腔敞开。吐气时则是相反

良好呼吸所带来的好处
的确,呼吸能确保血中含氧量,是皮肤组织的重要养分。它能消除二氧化碳和部分生理废物。Yann Rougier医师,“苗条资训方法学 ”(Albin Michel出版)的作者,说明良好的呼吸所带来的好处,至今学者仍在不断的发掘研究中。我们知道呼吸能够去体内碳酸,规律体内的酸碱平衡。透过吐气,呼吸还能规律食欲、特别是排泄分解的脂肪,进而帮助瘦身。

三种简单的呼吸练习

1/ Yann Rougier医师的瘦身呼吸法,“苗条资训方法学 ”的作者
挺胸站立,脊椎和肩膀放松,自然地吸气拱起腹部,然后慢慢的吐气到底,将肺部的空气全部排出,紧缩腹肌至吐气动作完成。然后自然不费力地吸气,再次缓慢地吐气倒底。小窍门:吸气数到3,吐气数到9。可以将吐气延长数到15(吸气仍保持3)。

2/ David Servan-Schreiber医师的减压呼吸法,“康复”(Edition Pocket)的作者
缓慢深层的呼吸,吐气后停留十秒钟。在这十秒钟冥想呼气时带来充分的氧气、吐气时排出所有体内废物。之后,试着感受吐气出的空气温度,伴随着正面的念头(旅游回忆、孩童、美景…)

3/放空呼吸法
吸气5秒钟,憋气5秒然后吐气10秒。 每天多次练习,每次练习持续五遍。 有意识地暂停呼吸具有身心休息极端的效果。